So schützen Sie Ihre Muskeln vor Magnesiummangel

Magnesium

• aktiviert an die 600 Enzyme in unserem Körper,
• sorgt dafür, dass Hormone wie Insulin gespeichert und freigesetzt werden,
• ist an der Produktion von Nervenbotenstoffen wie Serotonin beteiligt,
• schützt unseren Herzmuskel vor Stress und
• sorgt zusammen mit Calcium für eine normale Muskelfunktion.

Welche Funktion hat Magnesium in unseren Muskeln?

Für eine gesunde Muskelfunktion ist ein ausgewogener Magnesium- und Calcium-Haushalt unabdingbar. Während Calcium für die Muskelanspannung zuständig ist, wird Magnesium bei der Entspannung des Muskels eingesetzt: Es steuert die Erregungsübertragung der Nerven auf die Muskeln und sorgt dafür, den weiteren Zustrom von Calcium zu verhindern und dadurch die Erregbarkeit der Nerven wieder zu senken. Dies führt zur gewünschten Entspannung. Dabei liegt die empfohlene Tageszufuhr der Deutschen Gesellschaft für Ernährung bei gesunden Erwachsenen zwischen 300 und 400 mg Magnesium, je nach Alter und Geschlecht. Liegt ein Magnesiummangel vor, kommt es zum Calciumüberschuss und der Muskel kann sich nicht mehr richtig entspannen – es kommt zu schmerzhaften Muskelkrämpfen.

Liegt ein Magnesiummangel vor, kommt es zum Calciumüberschuss und der Muskel kann sich nicht mehr richtig entspannen – es kommt zu schmerzhaften Muskelkrämpfen.

Wadenkrämpfe und Co.: Symptome von Magnesiummangel

• Müdigkeit
• Abgeschlagenheit
• Krämpfe in Waden, Zehen und Füßen
• Herzrhythmusstörungen oder Herzrasen
• Hoher Blutdruck
• Muskelzuckungen an Augen oder Mundwinkeln

Bereits ein leichter Magnesiummangel führt zu einer Verminderung der Energieproduktion in unseren Zellkraftwerken und kann zu einer unbestimmten Ermüdung und Abgeschlagenheit beitragen, die nicht immer direkt mit einem Magnesiummangel in Verbindung gebracht wird. Deutlicher wird es, wenn die Muskeln beginnen zu streiken. Vor allem im Schlaf, wenn der Magnesiumspiegel absinkt, kann es durch den Magnesiummangel zu Wadenkrämpfen und Krämpfen in Zehen und Füßen kommen.

Auch Herzrhythmusstörungen, Herzrasen und hoher Blutdruck können mit einem Mangel an Magnesium verbunden sein – denn auch das Herz ist letztlich „nur“ ein Muskel, der auf eine geregelte An- und Entspannung und auf eine normale Elektrolytkonzentration angewiesen ist. Weitere Symptome eines Magnesiummangels sind kleine Muskelzuckungen an Augen und Mundwinkeln. Neuesten Erkenntnissen nach können Betroffene mit Restless-Legs-Syndrom von einer Mangesiumgabe profitieren. Bei Frauen kann ein Magnesiummangel Regelschmerzen verstärken und in der Schwangerschaft zu vorzeitigen Wehen führen.

Wer ist von einem Magnesiummangel besonders gefährdet?

Ein Magnesiummangel kann auftreten, wenn plötzlich erhöhter Bedarf herrscht, der durch die normale Ernährung nicht mehr ausgeglichen werden kann. Sie sind besonders gefährdet, einen Magnesiummangel zu erfahren, wenn Sie

• schwanger sind, stillen oder hormonell verhüten,
• viel Sport treiben,
• gestresst sind,
• bereits älter sind,
• verstärkt Wasser verlieren (durch vermehrtes Schwitzen, Wasserlassen, Erbrechen oder Durchfall),
• an einer bestimmten Erkrankung wie Diabetes, HIV, Krebs oder Leber- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen leiden oder
• über einen längeren Zeitraum bestimmte Medikamente einnehmen.

Zu letzteren gehören harntreibende Medikamente. Diuretika führen dazu, dass mit dem Harn auch vermehrt Magnesium aus dem Körper geschwemmt wird. Auch Patienten, die sich einer Chemotherapie mit Zytostatika wie Cisplatin unterziehen oder Kortikoide einnehmen, scheiden vermehrt Magnesium aus.

Magnesiummangel bei bestimmten Erkrankungen

Besonders von einem Magnesiummangel betroffen sind Typ-1- und Typ-2-Diabetikerinnen und -Diabetiker. Von ihnen leiden über 60 Prozent unter einem Magnesiummangel, da sie krankheits- und medikationsbedingt mehr Mineralien als gesunde Menschen über die Nieren ausschwemmen – und damit auch das Magnesium. Bei einer HIV-Erkrankung, Krebs und Leber- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen liegt eine Verringerung der Magnesiumaufnahme vor.

Worauf müssen Sportler bei einem Magnesiummangel achten?

Wer viel Sport treibt, beansprucht nicht nur seine Muskeln, sondern schwitzt auch viel. Dadurch steigt der Magnesiumbedarf sprunghaft an. Besonders Ausdauersportler, die ihren Körper über längere Zeit stark beanspruchen, können unter einem Magnesiummangel leiden. Ihnen hilft Magnesium, die Belastbarkeit und Regenerationsfähigkeit ihres Körpers zu fördern. Zusätzlich wirkt Magnesium der Übersäuerung der Muskeln und dadurch einem Muskelkater entgegen.

Die Sportlern häufig angebotenen sogenannten isotonischen Sportgetränke enthalten häufig nur wenig Magnesium und dafür sehr viel Zucker. Da der Körper während des Sports nicht viele Ressourcen für die Verdauung übrig hat, sollten magnesiumhaltige Getränke vor allem in der Regenerationsphase zugeführt werden, um optimal zu wirken.

Magnesiummangel gezielt vorbeugen und die Muskelfunktion stärken

Eine ausgewogene Ernährung, in der beispielsweise

• Weizenkleie,
• Avocados,
• Sonnenblumen- und Kürbiskerne und
• magnesiumreiches Mineralwasser

auf dem Speiseplan stehen, hilft dabei, den normalen Magnesiumbedarf zu decken und das Risiko einer Unterversorgung oder gar eines Magnesiummangels zu senken. Ist der Magnesiumbedarf jedoch erhöht oder liegt bereits ein Magnesiummangel vor, sollte zumindest kurzfristig auf Magnesiumpräparate zurückgegriffen werden, um schnell aus dem Tief herauszukommen. Dabei empfiehlt es sich nicht, große Mengen Magnesium auf einmal zu sich zu nehmen, da diese nicht direkt aufgenommen und verwertet werden können. Ein Großteil davon wird direkt wieder ausgeschieden und es kann zu Durchfall kommen. Sind die einzelnen Dosen kleiner und werden über den Tag verteilt eingenommen, steigt die Aufnahmefähigkeit für Magnesium.

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